Acá les dejamos un plan semanal de dieta ovo lacto vegetariana para reducir el peso, con opciones para veganos. Cada día les damos varias opciones para las seis comidas (optar por una de ellas).

Día 1

Desayuno:

1 taza de leche descremada con cereales
1 licuado de manzanas con leche o agua
1 te de hierbas con una tostada untada con mermelada diet.

Media mañana

1 fruta a elección

Almuerzo

1 ensalada de espinacas, tomates y champignones
1 ensalada de arroz y lentejas
1 plato pequeño (1 taza) de arroz integral, con tomates y apio

Media tarde

1 fruta a elección

Merienda

1 postre light (pequeño)
1 barrita de cereal
2 nueces

Cena

Puré de calabazas con brotes de soja
2 tomates rellenos con arroz

Día 2

Desayuno

1 vaso de jugo de naranjas
1 manzana asada
1 vaso de leche descremada

Media mañana

1 tomate
1 manzana

Almuerzo

1 plato de pastas (6 ravioles u ocho ñoquis o una taza de tallarines) con media cucharada aceite de oliva (sin salsa)
1 plato pequeño de arroz integral gratinado con queso diet
1 calabaza rellena

Media tarde

1 fruta a elección

Merienda

1 yogurt descremado
1 vaso de jugo de frutas
2 nueces o avellanas

Cena

Ensalada de rabanitos, tomates y lechuga
Ensalada de remolachas y huevo duro
Ensalada de brócoli y palmitos

Día 3

Desayuno

1 té de hierbas con una tostada untada con mermelada o queso crema diet
1 yogurt con cereales

Media mañana

1 barrita de cereal
1 fruta

Almuerzo

2 pequeñas milanesas de berenjenas o milanesas de zapallitos con ensalada de zanahorias ralladas
2 croquetas de espinacas con ensalada de tomates, lechuga y tofu
1 morrón relleno con quinoa

Media tarde

1 fruta

Cena

1 caldo de verduras
1 ensalada waldorf

Día 4

Desayuno

1 yogur descremado
1 leche con cereales
1 té de hierbas con una galletita dulce

Media mañana

1 licuado de frutas
Frutillas con jugo de naranjas

Almuerzo

2 milanesas de tofu con ensalda mixta
1 porción de tarta de verdura con ensalada

Media tarde

1 fruta

Merienda

1 barrita de cereal
1 helado de frutas al agua

Cena

1 hamburguesas de soja con tomate
1 porción de tarta de zapallitos

Los tres días restantes, elegir alguna de las anteriores alternativas. Evitar la sal, usar aceite de oliva, y reemplazar el azúcar por edulcorante, sin abusar; y la mayonesa por mostaza. Tratar que al menos ds veces a la semana se consuman lentejas, tofu y nueces. Las algs son una buena opción, pero no a todfos les agradan.